Muchas personas que desean retomar la actividad física se enfrentan a una misma barrera: el miedo a empezar. Ya sea por edad, lesiones previas o simplemente por sentirse fuera de forma, el primer paso puede parecer el más difícil.
Sin embargo, moverse de nuevo no requiere sacrificios extremos. Tampoco se trata de imitar rutinas intensas ni competir con otros. Se trata de recuperar el control del cuerpo con pasos sencillos, progresivos y sostenibles.
Volver no significa empezar desde cero
Quienes han estado inactivos por mucho tiempo suelen pensar que “perdieron todo”. Pero el cuerpo tiene memoria muscular. Incluso con pausas largas, el movimiento retoma su fluidez con constancia. Al principio puede haber rigidez, cansancio o incomodidad, pero esos síntomas suelen disminuir con el paso de las semanas.
Un estudio de la Clínica Mayo afirma que caminar, nadar o realizar ejercicios de bajo impacto entre 15 y 30 minutos al día puede mejorar la salud cardiovascular, reducir el estrés y fortalecer músculos sin riesgo de lesión.
Ritmo lento, avance real
Empezar con objetivos simples es clave. Subir escaleras, caminar en línea recta sobre una acera, mantenerse de pie más tiempo o estirarse al despertar son acciones pequeñas que activan el cuerpo. Más adelante, pueden sumarse actividades como yoga, pilates o ejercicios funcionales de bajo impacto.
La Organización Mundial de la Salud recomienda al menos 150 minutos semanales de actividad física moderada. Eso equivale a 30 minutos diarios, cinco veces por semana. Dividir ese tiempo en sesiones más cortas también es válido.
Escuchar al cuerpo, no al ego
Uno de los errores más comunes es forzarse para recuperar el “tiempo perdido”. Ese impulso muchas veces termina en fatiga excesiva, lesiones o abandono. La clave está en reconocer el punto de partida, aceptar sus límites y construir desde ahí.
A medida que el cuerpo se fortalece, el movimiento deja de sentirse como obligación y se vuelve una fuente de bienestar. El ejercicio constante mejora el ánimo, regula el sueño y reduce los niveles de ansiedad, según investigaciones del Instituto Nacional de Salud Mental de EE.UU.
Volver a moverse es recuperar confianza
Más allá del estado físico, volver a moverse es una forma de reconectar con uno mismo. Cada paso, por pequeño que parezca, es una inversión en salud, autonomía y calidad de vida. Y no se necesita equipo, membresía ni perfección. Solo decisión.
